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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 P( A: V, n6 p' ~+ |
0 j) M+ }& P9 d! N( Q6 h 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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! m- }1 m3 b- G: F" G1 U 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。& w0 v& [, y0 J X
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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: f9 s: J; @( g6 W 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& D! v7 K$ d6 Y/ {
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。4 q" }4 W0 u; X; Y% T) j8 X
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：3 `& M( O3 o, ]/ B
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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( d0 Q7 u' C; O9 ^+ u. e/ K 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 V7 R! m& [4 q
" {! ~$ a) F2 H9 b 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。$ k% b; q9 M5 ^+ Q% N8 I2 |: Q
j% D9 L) W: v. t' P( @1 s 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!2 G, j$ b! J' y* O8 V a! ^
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1 姜枣红糖水% m" z! m* v' }) X/ h! Y. B! G8 X
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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1 e$ f) H, c' ^ 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。: v; J2 o- w( a; ?; l
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。" V7 O, k9 a9 X m! H- x; D
/ G' o# B" \% y" p% L 2 山楂桂枝红糖汤' S7 ?% k) p% W) o8 G4 [+ p# ?
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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3 c1 |8 g& [5 L" C. g# U8 {; { 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。, w) X/ m& g" J! |. }
$ d2 x, C# u! B$ ~5 J) u: n1 e) F 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 M+ R- t* j$ Z/ S- T
, v1 T$ z: O4 U! w( X! I8 N 3 韭汁红糖饮% h- w- O5 W0 v- `
1 x# ?2 p0 c( K8 @ 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。3 P7 O) P$ [" Q' b/ R
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。) P+ K2 |$ V# U$ P
" R& c, f6 o6 m% _ 5 姜汁薏苡仁粥3 [ x. Z4 r) v7 B
0 |2 x# @& C- n/ |: g! C 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮- H$ t% O+ C- K0 H' z
" y6 F2 K! d2 [& X* H* R. { 材料：乌梅15克，红糖;30克。, C) t+ e% E( U5 h# C) T* L
7 e: n5 M3 Q( g8 T 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* _! y7 P9 \) k( |' l1 ]
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7 黑木耳红枣饮" _6 Z! C* I; ?3 I- w
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。; S1 M, \: s, z
' B2 ] F. e& F/ @ w* T 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。6 S5 g8 q6 N# B) {9 N* E: k! Y$ U
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8 藕莲饮1 `# P0 s% S1 l5 Z ?
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。8 E5 s. n$ A) ^. w# d! O
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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# m) Z- _3 i" V# {$ E 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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显身卡
发表于 2008-10-8 20:40