|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 v k) d- J0 l% i
5 G. _+ G) T9 x* j% M k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
9 Z t( Y" k- K8 w( h! e: Q4 N
0 T5 u4 E) f. Z5 f# B3 M 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
" X) o$ A! m o; |
% A8 Z7 x7 w( d+ l$ k' H+ D 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
- t: @0 C. x) G7 e: j+ l# X4 I4 R& A) }
1 w/ k& \+ Y1 @, F( S 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' i' C' L: }2 h% F
8 z- F1 w6 S$ R7 b& ~ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
2 H* f( W, F {2 [- |) j) L1 H' K: [+ a) A$ K, A6 r
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
: c: p( {/ R1 K# R, |2 n- w
5 S4 \* b7 D* S! X2 @! K P 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
. b6 ~6 D6 T, q c! Y6 O- l2 F
- \" D- o2 w. G; ?" F: q3 { 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。! v8 {. b- V2 N
2 Z5 X" y2 Z) A/ Y4 [% I 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
* B: \+ c/ g! ~; B, [
' a5 n5 F+ k5 }1 L* N 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
- ^1 R" O2 b/ V( L* C( T0 m$ B
# `; r- d+ g: e+ W% a1 _ 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。8 a! s9 D. C" ?) k% V
Q: f9 w% L, {' K" l J
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( x+ W: }' _( c
; J' a7 G" w" P# ^" E/ U+ U T9 Y
1 姜枣红糖水
/ ^% g# x6 E2 v& C Z
. Z0 X8 j$ j% ^+ F 材料:干姜、大枣、红糖各30克。8 }) k3 h2 v, Y! |* z$ k+ V+ V2 b" A
# N9 t. ~% X# @- ~ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
6 o' a5 k c2 o1 u, ~
# r) W. d$ Q6 y* u 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
9 _7 C" V, @0 z3 Y# o/ _
# l S. b! D+ p, U7 M. u 2 山楂桂枝红糖汤3 b3 y- E+ h# E
% ~4 d6 o. D" ^1 g: @ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
; q% }' w a4 o! X4 O3 R
E4 d' f8 P( h 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。9 w: O# f( F0 a6 G" A) D5 d3 n
/ x/ e8 ^( l8 d9 J/ @: }1 P7 A
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) e1 b# D q% L# e
8 Z7 b4 k; x- i, p) I; m 3 韭汁红糖饮
# J/ C7 p/ d0 z( }6 K6 B1 M9 T/ W% ?+ B
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。% z0 h4 p H7 E( L
- g# @ I1 F9 m0 i/ a: Z 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
- b! z; h! c% Z- y' V7 ^. I0 w4 g- I: {7 Z, H- W
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
- y, p3 U3 k9 w% h* N V) I
6 z+ I4 V5 i! } 4 月季花茶
3 e* M, `" ?9 q- T e; G
/ d3 i; w& e! [* k& z 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。8 `3 C; O+ B! z$ J' D1 U
* u- H1 y) Y. T2 i* @ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
8 c- [7 r0 R M. G. f
% F. C6 i7 V x9 C+ O/ M1 y3 U, x 5 姜汁薏苡仁粥
8 I/ T, \8 a0 H" A$ G0 I# S0 S$ d- L' {2 _" m, G N' V6 Y
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
, {1 l6 [% \+ W7 ?5 K$ L# x p6 y( |' C' d2 v) P: Q
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, [/ s; ]/ z, E1 K; w3 W
) u2 Y2 q4 L7 H% Y) z% q; ?, M 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。6 [' d+ g6 T4 G+ y/ Y) j; Z2 a
! h6 m4 T" t2 e3 ^2 i& _
6 乌梅红糖饮
5 m/ y3 v! `+ C# Z7 {% j [- m$ ^1 O, j
材料:乌梅15克,红糖;30克。
( _) e l0 l& ]; Q$ S" E1 l3 z% G$ u @
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( Q3 _# E1 m4 g! Q, w* _- n# G% L! e
8 X% o1 E+ J J" X' w2 J 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
1 r" X: J, U1 T+ b% O( N- ]$ t( ~/ l0 \9 i6 M
7 黑木耳红枣饮0 y% d. p6 t. m0 A8 `" C2 v# i
1 ? a) p: A5 J3 z+ s s2 Q2 Z
材料:黑木耳30克,红枣20枚。/ v" s) {& n$ M$ m t5 b
9 V9 Q, ]2 I0 m& @6 M; c( b
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
2 z' \0 B) b: ~& q( R4 a C9 N2 v6 i! B0 I0 u! D
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
; R* K! W- @' O0 Z B3 s8 c v( L
8 藕莲饮
! r* d' t. a6 Z+ J3 g' U6 O" W/ F9 e; }
% ~, A9 @2 P. b4 R. i u5 M 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。 G% z- \7 Q" P0 f: v/ U
7 k) k; }$ W. t9 d X: P, j/ R
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. Z0 `5 v1 K. |/ Y
2 i- ~" g( l1 T; p. s 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|