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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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) m" W% O8 s S) ~ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; r# o8 M- y2 W
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 L+ n) K3 f' D
( S! _5 A6 w$ Z- Q a" } 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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5 a% U+ H7 A# _) @ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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* c4 q c0 k5 r# b% p 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。; b; o6 c* P( e0 u0 y8 t% X
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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6 g4 [& [& ~. ?1 l6 z 1 姜枣红糖水
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8 u6 J' D% u+ v# c* d) Y. u- m 材料:干姜、大枣、红糖各30克。- F* G+ r4 M! ~
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- k8 {2 U: V, s; t) \* F9 ^' D+ Z$ G
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。" _. Y9 B* T0 P! R8 Q% {
- ?5 q7 z6 ~- e! \+ Q3 }3 _7 ^4 T6 S 2 山楂桂枝红糖汤0 N( f9 b1 O4 W6 o
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。9 K2 I: t" o4 e$ z; f. \# Q2 Y
9 \/ A4 d+ ^# h2 I6 o5 D! f+ F" | 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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* g8 B4 S$ M' i4 G2 G 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。& h2 q% g. q2 n$ x6 |! j
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。5 h, }& d3 y E! Q" X. i
3 M4 X/ [9 q6 K8 x+ F5 F E$ N 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。- I; d3 Q2 r& S4 ?
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4 月季花茶6 l8 \& d1 j9 Q2 T2 A3 M
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, |: }6 `; X0 d8 l" q6 }
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。& ~% U& n8 d* I V+ Z) ]' g. \
4 Y) U4 U/ a- ~ V4 i5 K 5 姜汁薏苡仁粥1 C t- ]& K3 t6 q+ p* n
?$ o1 ]9 z- X# l 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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5 T1 x( \( l6 x1 a4 A" L! c 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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2 z/ q: ~! d, ?2 S. i' E# H7 i6 \3 n B+ }# M 6 乌梅红糖饮) G0 \! ?# G4 Q5 }6 @3 S
: W& H k% d6 g3 L$ t& G 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。+ M( b7 l- _3 F L
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。6 h: U' g* w+ Y- N9 h/ c: j
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7 黑木耳红枣饮
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. d& y7 P, M6 s* v$ A 材料:黑木耳30克,红枣20枚。& U8 Y' W5 G7 U1 i: J( i; m
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。: y- v0 h, E2 B' |
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。; e, E) U) @# u* E2 r0 v
5 G+ L2 N: e5 l/ g4 }. ~8 L 8 藕莲饮1 Z9 S) w; ^, p
; L* i6 _% Q0 T2 Z4 V2 o! F 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。3 x4 E7 n0 T2 E: P1 I& a
" z0 Z$ k0 q1 @9 `4 [$ e9 _2 n 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。3 U7 |7 W* f6 L4 C3 |8 I
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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